Online-Bibliothek
Audios & Entspannung
Hier findest Du geführte Atem-, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen zum Mitmachen.
Wähle die Übung aus, die gerade zu Deinem Stresslevel und zu Deiner zur Verfügung stehenden Zeit passt.
Oder wähle die Methode, die Dich am meisten anspricht.
Kurze Atempausen
Die "2 Minuten Atemtechnik"
Ziel:
Ankommen bei sich selbst Die Stressreaktion im Gehirn abschalten. sich besser konzentrieren und Ich-Bewusst agieren können.
Dauer: 2 Minuten
Die "Kraftwort-Atem-Technik"
Ziel:
✔ Ungute Gefühle mit der Kraft der Gedanken verändern.
✔ Gewünschte, hilfreiche Gefühle bewusst im Körper aktivieren.
Wähe dazu vorab bewusst aus, wie Du Dich gerne fühlen möchtest bzw. welche Energie Du gerade brauchst. Zum: Innere Ruhe, Freude, Leichtigkeit, Energie, Mut, Sebstvertrauen uvm.
Dauer: 2-7 Minuten
Die 6-3-6-3 - Atemübung
Ziel: Raus aus akutem Stress, Ängsten & Panik das Nervensystem runterfahren schnell das Gefühl von innerer Ruhe aktivieren
Dauer: 15 Minuten
Platzhalter für Bonusübung
Ziel:
✔ Ungute Gefühle mit der Kraft der Gedanken verändern.
✔ Gewünschte, hilfreiche Gefühle bewusst im Körper aktivieren.
Wähe dazu vorab bewusst aus, wie Du Dich gerne fühlen möchtest bzw. welche Energie Du gerade brauchst. Zum: Innere Ruhe, Freude, Leichtigkeit, Energie, Mut, Sebstvertrauen uvm.
Dauer: 2-7 Minuten
Die 6-3-6-3 - Atemübung
Ziel: Raus aus akutem Stress, Ängsten & Panik das Nervensystem runterfahren schnell das Gefühl von innerer Ruhe aktivieren
Dauer: 15 Minuten
Platzhalter für Bonusübung
Ziel:
✔ Ungute Gefühle mit der Kraft der Gedanken verändern.
✔ Gewünschte, hilfreiche Gefühle bewusst im Körper aktivieren.
Wähe dazu vorab bewusst aus, wie Du Dich gerne fühlen möchtest bzw. welche Energie Du gerade brauchst. Zum: Innere Ruhe, Freude, Leichtigkeit, Energie, Mut, Sebstvertrauen uvm.
Dauer: 2-7 Minuten
Tiefenentspannung
Fantasiereise "Strandspaziergang am Meer"
Ziel:
✔ Tiefenentspannung für Körper und Geist.
✔ Innere Bilder bewirken im Unterbewusstsein ein Gefühl von Weiter, Ruhe, Gelassenheit, Tief durchatmen können.
Dauer: 15 Minuten
Körperreise "Body-Scan - Ankommen bei Dir"
Ziel:
✔ Den Fokus vom Außen nach innen lenken.
✔ Deinen Körper bewusst wahrnehmen und wieder mehr bei Dir selbst ankommen.
✔ Ruhe finden, Stress lösen und innerlich durchatmen.
Dauer: 20 Minuten
Die Kurzversion der "Progressiven Muskelentspannung"
Ziel:
✔ Tiefenentspannung für Körper und Geist.
✔ Innere Bilder bewirken im Unterbewusstsein ein Gefühl von Weiter, Ruhe, Gelassenheit, Tief durchatmen können.
Dauer: 15 Minuten
Platzhalter für Bonus
Ziel:
✔ Tiefenentspannung für Körper und Geist.
✔ Innere Bilder bewirken im Unterbewusstsein ein Gefühl von Weiter, Ruhe, Gelassenheit, Tief durchatmen können.
Dauer: 15 Minuten
Achtsamkeitsübungen
2 Minuten Meditation "Gedankensteuerung"
Ziel:
✔ Bemerken, wann die Gedanken in eine unerwünschte Richtung denken.
✔ Gedankensteuerung und Fokusierng traininern.
✔ Gedanken auf den jetzigen Moment oder auf die aktuelle Tätigkeit zurück führen.
Dauer: 2 Minuten
Platzhalter für weitere Bonus-Übung
Ziel:
✔ Tiefenentspannung für Körper und Geist.
✔ Innere Bilder bewirken im Unterbewusstsein ein Gefühl von Weiter, Ruhe, Gelassenheit, Tief durchatmen können.
Dauer: 15 Minuten